Kilo Alma

30 Ağustos 2010

Kilo Alma konusunda tam bir bilgi sahibi olabilmeniz için yazının tamamını okumanız gereklidir. Lütfen "Kilo Alma" yazısının tamamını dikkatli bir şekilde okuyunuz. Yazıda "Alma, Bir, Burada, Egzersiz, Enerji, Genel, Hareket, Ilave, Iyi, kalitelihayat.com, Kalori, Kas, Kilo Verme, Veya" gibi meselelerde yer alıyor.

Kilo Alma

Kilo alma çabaları da aynı kilo verme kuralları gibidir Burada da bilimsel kuralları uygulamak ve kilo vermede olduğu gibi yavaş kilo alınmasını hedeflemek önemlidir Araştırmalara göre bir sporcunun kilo kazanması haftada 300-600 gr civarında olmalıdır Bunun aşağısı veya yukarısı pek iyi sonuçlar vermemektedir Bunun için temelde, genel olarak günlük enerji gereksinimine ilave edilecek 1000 kalori fazlalık yeterli olacaktır Egzersiz programlarında çalışma açısından da, her kas grubu için az hareket, az set ve tekrarlar uygulanacaktır Beslenmeye gereğinden fazla yer vermek ise, gereksiz yağ birikme sorunu yaratacaktır.

Haftada yirmi dakika egzersizle kalorisiz hayat

20 Ağustos 2010

Haftada yirmi dakika egzersizle kalorisiz hayat konusunda tam bir bilgi sahibi olabilmeniz için yazının tamamını okumanız gereklidir. Lütfen "Haftada yirmi dakika egzersizle kalorisiz hayat" yazısının tamamını dikkatli bir şekilde okuyunuz. Yazıda "Bir, Destek, Diz, Gibi, Kas, Kere" gibi meselelerde yer alıyor.

Haftada yirmi dakika egzersizle kalorisiz hayat

İhtiyacınız olan sadece egzersiz bandı ve 2 tane 5 kiloluk ağırlık. Kas gücünüzü yükseltmek için vaktinizi haftada 20 dakika bu egzersizlere ayırmanız yeterli… 
Çömelin

Kalça ve diz bölgenizi çalıştırın!

Destek almak için bir sandalye kullanın. Sandalyeye tutunarak dizlerinizi hafifçe kırın ve sonra yavaşça çömeliyor gibi yapın ve biraz bekleyip kalkın. Bu hareketi 10-15 kez tekrarlayın. Eğer bu hareketi düzenli olarak 25 kere tekrar ederseniz 2 kilo kadar verebilirsiniz.
 

Kalça ve diz bölgenizi çalıştırın!

Destek almak için bir sandalye kullanın. Sandalyeye tutunarak dizlerinizi hafifçe kırın ve sonra yavaşça çömeliyor gibi yapın ve biraz bekleyip kalkın. Bu hareketi 10-15 kez tekrarlayın. Eğer bu hareketi düzenli olarak 25 kere tekrar ederseniz 2 kilo kadar verebilirsiniz.

 

Kalça ve diz bölgenizi çalıştırın!

Destek almak için bir sandalye kullanın. Sandalyeye tutunarak dizlerinizi hafifçe kırın ve sonra yavaşça çömeliyor gibi yapın ve biraz bekleyip kalkın. Bu hareketi 10-15 kez tekrarlayın. Eğer bu hareketi düzenli olarak 25 kere tekrar ederseniz 2 kilo kadar verebilirsiniz.
 

Düz oturuş

Omuz, kol kaslarınızı, sırt ve bel kısmınızı çalıştırın!

Yere düz ve elleriniz yanınızda duracak şekilde oturun. Sırtınızı dimdik tutun. Egzersiz bandınızı ayaklarınıza sarın. Uçları elinizde kalacak şekilde kollarınızı ve kendinizi egzersiz bandı yardımıyla ileri-geri çekin. Bu hareketi 10-12 kez tekrarlayın.

Biyolojik Zayıflama Bandı

18 Ağustos 2010

Biyolojik Zayıflama Bandı konusunda tam bir bilgi sahibi olabilmeniz için yazının tamamını okumanız gereklidir. Lütfen "Biyolojik Zayıflama Bandı" yazısının tamamını dikkatli bir şekilde okuyunuz. Yazıda "Ab Tronic, Abtronic, Atletik, Bile, Bu, Bunun, Egzersiz, Electro Muscle Stimulation, Ems, ems ile zayıflama, Fitness, Hafif, Kas, Mucize, Nin, Olsun, Seksi, Siz, Yatan, Yeni" gibi meselelerde yer alıyor.

Biyolojik Zayıflama Bandı

Fitness salonlarına gitmeden, birçok egzersiz aleti kullanmadan,
zahmetsizce zayıflayabileceğinizi biliyormusunuz?

Bu devrim niteliğindeki mucize alet sayesinde, hayatınızdaki hiçbir şeyden
vazgeçmeyeceksiniz ve her zaman istediğiniz gibi bir vücuda sahip olmayı
garantileyeceksiniz.

AbTronic X2’nin bu kadar yetenekli olmasının altında yatan neden “Elektronik
Kas Uyarma” sistemidir. Bu sistem, bilimsel olarak kanıtlanmış tekniğiyle
“kasların aktif olarak kasılması”nı sağlar. Bunun anlamı, Siz hiçbişey yapmayın,
sizin yerinize AbTronic X2 yapar.

“Elektronik Kas Uyarma Sistemi” aslında kas sorunları yaşayan hastaların fizik
tedavisi amacıyla fizyoterapistler için geliştirilmiş bir sistemdir.
Şimdi bu sistem AbTronic X2 sayesinde fitness amaçlı olarak kullanıma
sunulmuş ve hayalinizdeki karın kaslarına sahip olabilmenizi hayal bile
edemeyeceğiniz kadar kolaylaştırmıştır.

Egzersizin Geleceği : Benzersiz “ÇİFTE KANAL TEKNOLOJİSİ”

Zorlu egzersiz ekipmanlarıyla boğuşmadan yada sürekli spor salonlarına gitmek zorunda kalmadan dümdüz, sıkı ve seksi karın kaslarınız olsun ister misiniz?

Ab Tronic X2 ile hayatınızı DEĞİŞTİRMEDEN
istediğiniz DEĞİŞİMİ gerçekleştirebileceksiniz!

Ab Tronic X2, vücudu güçlendirmek, zindelik
kazanmak ve atletik gelişim için özel olarak
tasarlanmış elektronik bir egzersiz sistemidir.

Spor ve egzersiz alanında geleceğin yansıması olan bu yeni sistemin ardındaki sır, elektro kas uyarımı (EMS: electro muscle stimulation) olarak bilinen, aktif kas kontraksiyonları yaratma üzerine kurulu bilimsel bir tekniktir.

Bunun anlamı, Ab Tronic X2’nin sizin yerinize
karın kaslarınızı çalıştırmasıdır.

Nasıl Çalışır?
Teninize temas edecek şekilde belinize sardığınız Ab Tronic X2, karın kaslarınıza hafif bir şekilde elektronik uyarımlar gönderir.
Bu elektronik uyarımlar deri altındaki motor sinirleri harekete geçirerek karın kaslarında kasılmalar meydana getirir.
İşleyiş şekli, kasları önce harekete geçirecek bir uyarım göndermek ve ardından yeniden rahatlatmak üzerinedir.
Vücudumuzun doğal kas uyarımlarını birebir olarak koplayan bu sistem tekrara dayalı olarak karın
kaslarını çalıştırır.

Günümüzde bir çok profesyonel atlet ve olimpiyat sporcuları tarafından kullanılan bu teknoloji artık sizin emrinizde!

Not: Ab Tronic X2, 2 adet AAA pille çalışır (piller ürüne dahildir).Ab Tronic x2 Jeliniz bittiğinde veya iletken pedleriniz eskidğinde ilave
Ab Tronic x2 Aksesuarları ile ürününüzün ömrünü uzatabilir ve ondan daha çok verim almaya devam edebilirsiniz.

SAĞLIKLI ORUÇ TUTABİLMEK İÇİN ÖNERİLER

10 Ağustos 2010

SAĞLIKLI ORUÇ TUTABİLMEK İÇİN ÖNERİLER konusunda tam bir bilgi sahibi olabilmeniz için yazının tamamını okumanız gereklidir. Lütfen "SAĞLIKLI ORUÇ TUTABİLMEK İÇİN ÖNERİLER" yazısının tamamını dikkatli bir şekilde okuyunuz. Yazıda "Asla, Beslenme, Bir, Bu, Bustea çayının içindekiler, Kas, Kronik, Lt, Meyve, Protein, Ramazan, Risk, Sulu, Veya, Yemek, Yemekler, Yok" gibi meselelerde yer alıyor.

SAĞLIKLI ORUÇ TUTABİLMEK İÇİN ÖNERİLER

SAĞLIKLI ORUÇ TUTABİLMEK İÇİN ÖNERİLER :

Asla kilo vermek için oruç tutulmamalıdır. Bu durum metabolizmanın bozulmasına ve kilo yerine sadece kas ve su kaybına neden olmaktadır.

● Oruç tutulacaksa kesinlikle sahura kalkılmalı, Sahurda ağır yiyeceklerden kaçınılarak hafif kahvaltılık besinler tercih edilmeli.
● İftarda hızlı ve çok yemek yenilmemeli. Oruç açıldıktan sonra hafif yenilip sulu besinler tüketilmeli, Yürüyüşlerle sindirim kolaylaştırılmalı .
● Ramazanda yoğurt, ayran veya süt tüketimine dikkat edilerek 2-3 su bardağının altına düşmemeye özen gösterilmeli,
● İftarda sebze ve meyve tüketmeye ağırlık verilmeli.

Oruç tutan veya tutmayan herkes sağlıklı yaşamak için yeterli ve dengeli beslenmelidir. Yeterli ve dengeli beslenmenin ana kuralı; tüm besin gruplarından bir arada yemek, yavaş ve iyi çiğnemek, az ve sık yemek, posa alımı için sebze ve meyveleri mutlaka tüketmek, yağı yeterli miktarda ve doymamış yağlardan tercih etmektir.
Günlük en az 1.5-2 lt su içmek, tahıllardan, kuru baklagillerden ve hayvansal besinlerden
protein yetecek miktarda almaya dikkat etmektir.
Unutulmamalıdır ki ramazan ayında günlük alınması gereken enerji, protein, vitamin ve mineraller değişmemektedir.
Ramazan’da oruç nedeniyle günde iki öğün beslenme şekli, bireyin gereksinimi olan besin öğelerini yeterli düzeyde almasını engellemektedir. Bu durum beslenme açısından risk altında olan hızlı büyüme ve gelişme devresindeki çocuk ve adölesanlarda, gebe, emzikli, yaşlı ve hastalar ile işçi, öğrenci ve sporcular için sorun yaratabilir. Ramazan’da kronik hastalığı olan bireyler üzerinde yapılan araştırmalar yok denecek
kadar azdır.

İftarda dikkat edilmesi gerekenler

Ramazan için diğer öneriler

İFTARDA YEMEK HIZLI YENMEMELİ

SAĞLIKLI ORUÇ TUTABİLMEK İÇİN ÖNERİLER

SAHURDA AĞIR YEMEKLER YENMEMELİ

Ramazanda beslenme önerileri

Ramazan’da dikkat edilmesi gerekenler

Ramazan ayında beslenmeye dikkat

Metabolizma için en iyi spor önerisi

09 Ağustos 2010

Metabolizma için en iyi spor önerisi konusunda tam bir bilgi sahibi olabilmeniz için yazının tamamını okumanız gereklidir. Lütfen "Metabolizma için en iyi spor önerisi" yazısının tamamını dikkatli bir şekilde okuyunuz. Yazıda "Ama, Bile, Bir, Daha, Doktor, Egzersiz, Element, Fark, Idman, Ince, Kalori, Kas, Kat, Kol, metabolizma.diyet.yemek listesi, Pratik, Seksi, Seni, Spor, sporcular için en iyi yemekler, Stager, thy zayıflatmak için uretsız ızın, Yok" gibi meselelerde yer alıyor.

Metabolizma için en iyi spor önerisi

Egzersiz yapacağım diye havuza girmemeyi tercih ediyor olabilirsin. Oysa ki yüzmeden başka hiçbir egzersiz bu denli kalori yakmanı sağlayıp metabolizmanı hızlandıramaz ve tüm kas gruplarını sıkılaştıramaz.

Yüzücülerin vücuduna dikkatlice baktığında ne kadar da seksi ve biçimli olduğunu fark edersin. O bedene sahip olmak için olimpiyatlara katılan sporcular kadar ağır idman yapmak zorunda değilsin. İndiana Üniversitesi’nden araştırmacılar, yüzücü ve diğer sporcular arasında bir kıyaslama yapmış. Sonuç olarak yüzücülerin vücudunda daha az yağ bulunmakla birlikte bellerinin daha ince ve kalçalarının da daha dar olduğu görülmüş.

Yüzmeye gitmek koşuya çıkmak kadar pratik olmayabilir ama yine de fazla bir şeye ihtiyacın yok: Bir yüzücü mayosu, bone ve deniz gözlüğü yeter. Bir de tabii ki olimpik bir havuza ihtiyacın olacak. Dalmaya hazır mısın?

Neden yüzme?
Yüzerek hızla kalori ve yağ yakabilirsin. Hafif süratte yüzme saatte 500 kalori yakarken hızla yüzerek saatte 700 kalori yakabilirsin. Su havadan 800 kat daha yoğun bir element olduğu için, her kulaç, tekme ve itme esnasında vücut kaslarını çalıştırırsın. Gövde, kalça, bacak, kol ve omuzlar çalışır. Yüzerken sadece kalori yakmakla kalmaz aynı zamanda kaslarını da geliştirirsin. Böylece hızlanan metabolizman sayesinde duşunu alıp dinlenirken bile kalori yakmaya devam edersin.

Yüzmek seni inceltip kaslarını geliştirirken aynı zamanda bedene ve ruha da iyi gelir. Suyun kaldırma gücü sayesinde vücut ağırlığını hissetmezsin böylece eklemlerin dinlenir. Indiana Üniversitesi Yüzme Bilimi Fakültesi’nden Doktor Joel Stager, her gün incinme tehlikesi olmadan yüzebileceğini söylüyor.

Yüzme egzersizini bütün hayatın boyunca uygulayabilir ve böylelikle genç kalabilirsin. Stager’ın araştırmaları düzenli olarak yüzenlerin en az 20 yaş daha genç göründüğünü söylüyor. American College of Sports Medicine tarafından sunulan veriler, bir yüzücünün tansiyon, kolesterol seviyesi, kalp sağlığı ve sinir sisteminin, kendinden çok daha genç bir bireye yakın olduğunu söylüyor.

Başlangıç noktası…
Yeni başlayanlar havuza büyük beklentilerle atlıyor. Suya yüksek beklentilerle giren yüzücü yarım saat boyunca serbest kulaç yüzmeyi hedefliyor. Virginia’daki Washington and Lee Üniversitesi’nden Yüzme Koçu Joel Shinofîeld, böylelerinin dört dakika sonunda nefes nefese kalıp havuzun kenarına tutunduğunu söylüyor.

Bunun sebebi, suda egzersiz yaparken dolaşım sistemi ve kasların, karada olduğundan çok daha farklı çalışmasıdır. Akciğerler daha farklı nefes almak zorunda kalır çünkü karada olduğu gibi her istediğinde nefes alıp veremezsin. Diğer egzersizlerden farklı olarak, yüzerken suyun yüzeyinde ilerleyebilmek için kas grupların takım halinde çalışmalı.
Shinofield, yüzerek formda kalabilmek için kısa aralıklarla interval yapmanı ve farklı kulaç teknikleri arasında değişim yapmanı öneriyor: “Böylece daha verimli bir egzersiz yapmış olacaksın.” Aralarda dinlenirken zaman kaybettiğini düşünerek endişelenme: “Yüzme yürüme gibi değildir. Durunca nabzın aniden düşmez. Birkaç kulaçtan sonra durakladığında bile 30 saniye boyunca yüksek kalır.”

Bu egzersizi dene: Dikdörtgen bir havuzda dört kez bir uçtan diğer uca yüz. Diğer uca ulaşınca birkaç saniye dinlenebilirsin. Sonunda 30 saniye dinlen. Bunu 10 kez tekrarla. İki hafta boyunca, haftada iki, üç kez uygula. Minnesota Macalaster Koleji’nden Robert Pearson, bir süredir yüzmediysen kick-board kullanmanı öneriyor. Böylece yüzerken kol ve bacakların koordinasyon sağlaması için ekstra çaba harcamayacaksın.
 

Kulaç atarken…
Kulaçlarını bu ip uçarıyla senkronize et.

Baş ve omuzlar:
Baş ve boyun, omurga ile aynı düzlemde, omuzlar ise rahat olmalı. Başın havuzun dibine bakmalı. Böylece kalçan dibe batmayacak ve vücudunun pozisyonu bozulmayacak.

Eller:
Parmaklar havuzun dibini göstermeli. Parmak uçları sanki havuzun dibinde hayali bir çizgi çiziyor gibi görünmeli. Ellerini sakın yumruk yapma. Parmaklarını açarsan daha hızlı ve kolay bir şekilde ilerlersin.

Dirsekler:
Dirsekler bilekten daha yukarıda olmalı.

Kollar:
Her kulaçta kolun iyice kalçana yaklaşmalı.

Kalça:
Bacakları çırpma işlemini kalça ve gövde kaslarını kullanarak gerçekleştirmelisin. Kalçana her kulaçta 45 derecelik açı ver. Çırpma kalçada başlamalı. Ayağındaki terlikleri fırlatmaya çalıştığını hayal et.

Ayaklar:
Ayaklar birbirine yakın ve vücudun geri kalanıyla aynı düzlemde olmalı. Bacakları her kulaçta altı kez çırpmalısın.

Ağız:
Vücudunu nefes almak için yana döndürürken başını da çevir ve ağzından nefes al. Suyun altında yavaş yavaş nefes ver. Sonra yine nefes al.

Kulaç çeşitleri
Serbest kulaç herkes tarafından sevilir çünkü öğrenmesi kolaydır ve çok kalori yakmanı sağlar. Ama sen yine de farklı kulaç tekniklerini bir arada kullanmaya alışmalısın. Shinofield, kulaç tekniklerini karıştırırsan hem kasların çalışmasını dengeleyip hem de yüzmeye sıkılmadan devam edeceğini söylüyor. Sırtüstü (sırt ve omuz kaslarını çalıştırarak duruşunu geliştirir) ve kurbağalama (kalça ve bacak içini çalıştırır) tekniklerini de denemelisin. Shinofield, farklı kulaç tekniklerinden verim alabilmek için bu tavsiyelere uyman gerektiğini söylüyor. Daha fazla verim almak için bir eğitmen eşliğinde egzersiz yapmayı düşünmelisin.

Sırtüstü:
Gözler ileri baksın: Gökyüzü ya da tavana bak. Ayak parmaklarına bakma yoksa kalçan suyun dibine batar. Başın omurganla aynı hizada olmalı.

Y şekli al: Geriye kulaç atarken kolun vücuduna 45 derecelik açı yapmalı. Böylece omzuna daha az baskı binecek ve kulacın daha güçlü olacak.

Kurbağalama:
Suyun üzerinde süzül: Avuçlarını birleştir ve kollarını yukarı kaldır. Avuçlarını dışa döndür ve eller çeneyle aynı hizaya gelecek şekilde kendine doğru çek. Ellerini göğsüne yaklaştırıp tekrar başla.

Bacaklarını ritimli olarak çırp: Dizlerini kırıp, topuklarını kalçana yaklaştır. Ayak parmaklarını dışa döndür ve bacaklarını önce ayır sonra birleştir, aynen bir kurbağa gibi… Kol ve bacaklar koordineli biçimde hareket etmeli.