Evde geçici dövme nasıl yapılır ?

11 Ağustos 2010

Evde geçici dövme nasıl yapılır ? konusunda tam bir bilgi sahibi olabilmeniz için yazının tamamını okumanız gereklidir. Lütfen "Evde geçici dövme nasıl yapılır ?" yazısının tamamını dikkatli bir şekilde okuyunuz. Yazıda "Ama, Diye, Eline, Kaba, Kalem, Peki, Renk, Resim, Stabilo, Tabi, Tortu, Yada, Yok" gibi meselelerde yer alıyor.

Evde geçici dövme nasıl yapılır ?

Bildiğimiz üzere bir çoğumuz dövme yaptırmakdan çekiniriz ve geçiçi dövme yöntemine kaçarız genelde. Peki o halde hem ucuz hemde evde yapabileceğiniz çok şık duran geçiçi dövmelerden yapmak istermisiniz ?

Malzemeler :
- oksijenli su
- hint kınası
- kürdan
- stabilo veya HB kalem
- aydınger kağıdı
- roll-on (koltuk altı kremi diye de bilinir. Yoksa su da olur)
- traş bıçağı
- ve tabiikine dövme deseni

önce malzememizi hazırlıyoruz. bunun için hint kınası ile oksijenli suyu karıştırıyoruz. Küçük bir kaba 2 çay kaşığı hint kınası koyup, üzerine oksijenli suyu dökerek kahve telvesi kıvamına gelene kadar karıştırıyoruz. Kınanın kaliteli olması burada önem kazanıyor. Oksijenli su kınanın rengini siyaha dönüştürür ve kalıcılığını arttırır. Şimdi bir kurban bulmanız lazım. Çünkü bu kıvamı deneyeceksiniz tabi kendinizde de deneyebilirsiniz ama önce alttaki paragrafı bir okuyun Karışımın kıvamı için bazı şartların oluşmuş olması lazım :

- Kürdanla kolayca çizilebilir kıvamda olmalı.
- Tortu olmamalı
- kuruduktan sonra oluşan tortunun altında canlı bir renk oluşmalı

Şimdi deneğimizin eline, yüzüne yada koluna hazırladığımız karışımla kürdan vasıtasıyla bir kaç şekil çiziyor ve 2-3 saat kurumaya bırakıyoruz. Hiç bir şekilde buranın nemlenmesine veya ıslanmasına izin vermiyoruz. 2-3 saat sonra çizginin üzerinde oluşan tortuyu temizlediğimizde istediğimiz sonuç oluşmuşsa yapılış aşamasına geçebiliriz. Yok olmamışsa kına – oksijenli su kıvamındaki oranları değiştirerek istediğimiz sonuca ulaşana dek denemeler yaparak deneğimizi en az 1 hafta boyunca kurtulamayacağı çizikler içerisinde bırakıyoruz

Yapılışı :

İstediğimiz motifin üzerine aydınger kağıdını yerleştirerek stabilo veya resim kalemiyle bir kopyasını çıkartıyoruz (eğer içi renkli ise sadece kenarları çizmeniz yeterli) daha sonra döğmenin yapılacağı bölgedeki tüm kılları ve ince tüyleri traş bıçağı ile temizliyoruz. Daha sonra buraya roll-on sürerek motimizin bu bölgeye iyice çıkmasını sağlıyoruz. Bundan sonrası tamamen sizin yeteneklerinize kalmış. Hazırladığınız kıvamı motifi belirginleştirecek şekilde bu bölgeye uyguluyoruz. Hiç bir şekilde en az 4 saat su ve nem ile temasının olmamasını sağlıyor ve havamızı atıyoruz.

Bu yazın en özel makyaj modelleri

31 Temmuz 2010

Bu yazın en özel makyaj modelleri konusunda tam bir bilgi sahibi olabilmeniz için yazının tamamını okumanız gereklidir. Lütfen "Bu yazın en özel makyaj modelleri" yazısının tamamını dikkatli bir şekilde okuyunuz. Yazıda "Ama, Bronz, Daha, Diye, Kalem, Makyaj, Safari, Ya, Yapan, Zaman" gibi meselelerde yer alıyor.

Bu yazın en özel makyaj modelleri

Her yazın makyaj modası olarak bilinmekte olan safari makyajı ve bronz makyajının alternatifi olarak, bu yaz aydınlık makyajda modası olarak görülüyor. Belki içimizde bazı arkadaşlarımız daha öncede denemiş olabilir ama bu yaz aydınlık makyaj oldukça tutulmakda olan bir makyaj seçeneği olduğunu söyleyebilirim.

Simli göz kalemlerini doğru tekniklerle ve yeterli miktarlarda kullandığınızda yüzünüze güneş ışığı yansımış gibi aydınlık ve ışıltılı bir görünüm kazandırabilirsiniz.
Parlak renkli makyaj ürünlerinin nasıl bir ortamda kullanılacağı çok önemlidir. Eğer, gece partisine gidiyorsanız parlak renkleri kullanmanızda sakınca yoktur, ilgi çekici olması size artı puan kazandırır. İşe gitmek için makyaj yaparken yoğun olarak simli kalemler kullanmak uygun değildir. Gündüz gezintileriniz için hafif dokunuşlarla parıltıları kalemleri kullanabilirsiniz.
Göz makyajına başlamadan önce, belirgin bir çizgi elde etmek için göz kalemini açın. Simli göz kalemleri diğer kalemlere göre daha kalın olduğu için, özel kalem tıraşlar bulunmaktadır. Güzellik malzemesi satışı yapan mağazalardan kolaylıkla temin edebilirsiniz.
Doğal ve yaygın bir görünüm yakalamak istiyorsanız iki farklı tondaki simli göz kalemini göz kapağınızın üzerine sürün. Temiz bir makyaj süngeri ile dağıtın. Üzerinde beyaz ya da krem rengi göz farı ile hafifçe geçin.
Parlak ve ışıltılı gözlerin sırrı ise göz çevresinde kaz ayağı diye tabir edilen çizgilerin tam ortasına göz kalemini sürüp elinizle dağıtmak. Her gülümseyişinizde gözleriniz güneş gibi parlayacak.
Şakaklarınızın üzerine bir kaç dokunuşla simli kalemi sürüp dağıtın. Üzerine her zaman kullandığınız allığı uygulayın. Işıltınızla büyüleceksiniz.

Heykel Suratlar bu yazın makyajı oldu

11 Haziran 2010

Heykel Suratlar bu yazın makyajı oldu konusunda tam bir bilgi sahibi olabilmeniz için yazının tamamını okumanız gereklidir. Lütfen "Heykel Suratlar bu yazın makyajı oldu" yazısının tamamını dikkatli bir şekilde okuyunuz. Yazıda "Beyaz, Bile, Hatice, Heykel, Kalem, Kolay, Makyaj, Renk, Uzun, Ya" gibi meselelerde yer alıyor.

Heykel Suratlar bu yazın makyajı oldu

Posta gazetesindeki yayınlanan röportajın ayrıntılarına geçmeden belireyim bu yaza damgasını vuracak olan ” Heykel Suratlar ” makyaj tipini öğrenmeniz ve kesinlikle modayı takip ediyorsanız uygulamanız gerektiğinin altını çizmekde fayda var.

Doğru makyaj yapmanın inceliklerinden haberdar olmak amacı ile Kanada’nın ünlü kozmetik markası M.A.C’in makyaj uzmanlarından Hatice Özcan ile buluştuk. Sezon trendlerini açıklayan Hatice Hanım bu sezon tattoolu yüzler bile göreceğimizi söyledi.

Makyaj tüyoları
Burnu küçültmek için: Makyajda koyu renkler her zaman sürüldüğü yerin hacmini küçültür. Açık renkler ise büyütür. Burnunuzu küçük göstermek istiyorsanız ten renginin bir-iki ton koyusunu olan bir pudra ya da kapatıcıyla burnumuzun iki kenarına boydan boya, hafif gölge yapmamız gerekiyor.

Uzun ve kemikli burunlar: Burnu kısa göstermek için burnun ucunu koyulaştırmak gerekir. Teninizi koyulaştırmak için kullandığınız bronz pudrayı burnun ucuna sürerek burnunuzu olduğundan kısa gösterebilirsiniz. Göz altı kapatıcısının bir-iki ton koyusu da bu işlem için uygundur.

Gözleri olduğundan büyük/küçük göstermek: Gözü büyütmenin en kolay yolu göz içine beyaz renk kalem kullanmaktır. Beyaz kalem herkesin tarzı olmayabilir.
O zaman gözün içine herhangi bir rengi sürüp sonra kalemi kirpik altından fırça yardımıyla yayarsa gözü olduğundan büyük gösterir.
Gözü küçültmek içinse koyu renk kalem sürmek ve dağıtmadan bırakmak gerekir. Göze çekik hava vermek için göz kalemi dışa doğru çekilir. Maskara ise zigzag yaparak yukarıya doğru sürülmelidir.

Yağlı ciltlerin dikkat etmesi gereken nokta: Yağlı ciltler daha pudramsı makyaj malzemeleri kullanmalılar. Aksi halde kremsi makyaj ürünleri yağlı ciltte parlayacaktır.

Özellikle sebum dengeleyici ürünleri makyaj öncesi alta kullanmalılar. Gün içerisinde de yanlarında bir pudra bulundurmalılar. Yüzün yağlanan bölgelerine pudra sürülmeli. Kuru ciltliler ise cildi çok çok iyi nemlendirerek makyaja başlamalı.
Dudakları olduğundan büyük göstermek: Dudakları makyaj öncesi mutlaka nemlendirmeliyiz. Dudakları olduğundan büyük göstermek için dudak kalemi kullanmamız gerekiyor.
Dudak kalemini kendi dudak hattınızın üstünden, dudak şeklinize göre, boşluk bırakmadan çizmeye özen gösterin. Dudaklarınızı önce tam dudak çizginiz üzerinden çizin.
Daha da kalın göstermek istiyorsanız sonrasında yavaş yavaş yukarı doğru çizmeye devam edin. En fazla iki kat üstüne çıkın. Yoksa doğal gözükmeyecektir.
Dudaklara koyu renk ruj sürerseniz dudağın hacmi ufalır, küçük görünür. Dolgun göstermek için açık renk ruj sürmek gerekiyor. Hatta açık renk lipgloss’la ıslak görünüm verirsek o zaman Angelina Jolie dudağına ulaşmak bile mümkün!

Göz altı torbalarını ve morluklarını kapatmak için: Göz altı morluk ve şişlikleri için öncelikle düzenli göz altı kremi kullanmak gerekiyor. Yapılan hatalardan biri açık renk kapatıcıyla göz altındaki morlukları kapatmaya çalışmak.

Bu göz altlarını gri gösterir. Varolan şişlik de olduğundan fazla durur. Eğer derin morluk ve şişlik varsa, ten renginizden bir ton koyusunu almanızı tavsiye ederim.

Sivilceli yüzler ne yapmalı?: Sivilceleri tamamen kapatamayız. Sadece daha az görünmesini sağlayabiliriz. Kırmızının üzerine kullanabileceğimiz en doğru renk içinde daha bej tonlar olan fondötenler.
Fondötenin likid değil, pudra olanı kullanılmalı. Bu yüzler kolay yağlandığı için bir süre sonra sürülen fondöten gidecektir. Yanımızda pudra bulundurarak gerektiği zamanlarda yüze sürerek parlamayı önleyebiliriz.

Tene göre makyaj nasıl olmalı: Aslında her ten rengine her makyaj uygulanabilir, bu tercihe bağlı. Günlük makyajda dikkat çekmek istenmiyorsa bronz tenliler, çok fazla renkli makyajdan kaçınmalı.
Tenin rengine göre makyaj yapılmalı. Açık tenlilere zaten pastel tonlarının tamamı çok yakışır. Onlar yüzlerini sertleştirecek renklerden kaçınmalı. Pastel ve yumuşak tonları tercih etmeliler.

Makyaj trendleri: ‘Senenin rengi mercan’
Kıştan çıktığımız için biraz daha renk görmek istiyoruz. İlkbahar-yaz sezonunda pastel tonlar var. Mercan rengi, makyajda en çok kullanılacak renk. Pembe, şeftali, mercan renkleri de ruj, allık, pudra olarak kullanılabilir.
Dikkat etmemiz gereken tek şey, hem gözde hem yanak hem de dudakta aynı anda aşırı renk kullanmamak. Bir odak noktası belirlemek lazım.
Yanaklarımızı ön plana çıkarmak istiyorsak renklerle göz ve dudağı geri planda bırakmalıyız. Özellikle gündüz makyajı yapılıyorsak göze, yanaklara ve dudağa yoğunlaşmak yanlış olur. Bu sene gelinler de pastel renkleri tercih etmeliler.

Bu yıl takma kirpik modası var. Takma kirpiği bu sezon kullanmanızı tavsiye ediyorum. Herkese göre farklı uzunlukta ve abartılı şekillerde takma kirpikler var.
Takma kirpik bu sezon aynı zamanda değişim aracı olarak da kullanılacak. Çünkü kirpikleri olduğundan farklı göstermek çok moda. Kirpik yapınızla bu sene istediğiniz gibi oynayabilirsiniz.
Takma kirpikleri sadece bir gün kullanmanızı tavsiye ediyorum. Çünkü uzun süreli kalanları dökülünce pek hoş durmuyor. Kendinize yakışanı bulmak için mutlaka bir makyaj uzmanına danışın.

Heykel suratlar yadırganmayacak

Bu sene kesinlikle üç boyutlu yüzler çok fazla var. Aydınlatarak ve koyultarak yüzü heykel gibi göstermek çok moda. Hem dudakta hem yanakta hem de göz üstünde parlak, ışıltılı ve ıslak görünümlü ürünler kullanmalıyız. Renk olarak da pastel renkli ürünleri tercih etmenizi öneririm. Ama bu makyaj malzemeleri pullu payetli olmasın. Yüzdeki makyaj yüze renkli cam yansıtılmış gibi olmalı.

Gelenekselin dışına çıkacağız

Bu sene makyajda geleneksel olmayan uygulamalar göreceğiz. Örneğin eyeliner’ın kuyruğunu gereğinden fazla uzatmak ya da yüze minik tatoo yapmak çok moda olacak. Ayrıca bu sene bronz renkli makyaj yapmak tekrar geri döndü. Sağlıklı ve hoş görünen bronz tonda makyajlar çok göreceğiz.

Makyaj yapmadan cilt genelde temizlenmez. Ama bu yanlıştır. Makyaj yapmadan önce mutlaka cildi temizlemek gerekiyor. Yüzünü suyla temizlemeyi sevenler köpüren ürünleri kesinlikle göz çevresine değdirmesin. Bu ürünler göz çevresi için uygun değil, göz çevresini kurutur. Piyasada satılan göze uygun ürünleri kullanmak gerek. Suyla temizlemeyi sevmeyenler ıslak mendil şeklindeki yüz temizleyicileri ya da çeşitli makyaj temizleme losyonlarını kullanabilirler.

Göz makyajı pamuk üzerindeki ürünle hızlıca gözden çıkarılmaya çalışılır. Bu hareket kesinlikle yanlıştır. Önerim temizleyiciyi önce pamuk üstüne dökmek sonra pamuğu gözümüzün üstünde birkaç saniye bekletmek. Böylece makyaj yumuşayacak ve çözülecektir.

Makyaj malzemelerini genelde elimizin üstünde deneyerek alırız. Bu çok yanlış. Elimizin rengiyle yüz rengimiz farklıdır. Özellikle kapatıcıları, fondöteni ve ruju deneyerek almalıyız.

Yüzü makyaj öncesi mutlaka nemlendirmek gerekiyor. Cilt kuru da olsa yağlı da olsa neme ihtiyacı var. Yağlı ciltler yağsız nemlendirici kullanmalı.
Cildimize krem sürerken yaptığımız en büyük hata elimizle nemlendiriciyi yaymak. Nemlendirici cilde, özel fondöten fırçasıyla yedirilmeli.
Yüze yuvarlak hareketlerle nemlendirici dağıtılmalı. Göz çevresi ve dudaklar da ince uçlu, kapatıcı sürmeye uygun fırçalayla dağıtılmalı, yüz makyaj öncesi iyice nemlendirilmeli.

Fondöten kadınlar tarafından genelde ten rengindan çok koyu seçiliyor. Bu yanlış. Ya ten rengiyle bire bir aynı renkte seçilmeli ya da yarım ton açık, yarım ton koyu olanı tercih edilmeli.
Eğer fondöten üzerine yoğun makyaj uygulanacaksa daha açık tonda fondöten rengi seçilmeli. Koyu renkler gözü yorar. Fondöten de mutlaka fırçayla uygulanmalı.

Maskara seçimi yaparken genelde en yeni olanı alınır. Bu yanlış. İnce telli ve uzun kirpik yapısınız varsa dolgun gösteren maskara sürdüğünüzde kirpikleriniz yapış yapış görünecektir. Mutlaka kirpiğinize uygun maskarayı seçmeniz gerekiyor.

ROPÖRTAJ: MERVE ÖZAYTEKİN posta.com.tr

Göz kalemleri nasıl kullanılır ?

Göz kalemleri nasıl kullanılır ? konusunda tam bir bilgi sahibi olabilmeniz için yazının tamamını okumanız gereklidir. Lütfen "Göz kalemleri nasıl kullanılır ?" yazısının tamamını dikkatli bir şekilde okuyunuz. Yazıda "Alt, Bir, Boya, Derinlik, Gri, Japonlar, Kalem, Kulak, Pamuk, Renk, Siyah, Tek" gibi meselelerde yer alıyor.

Göz kalemleri nasıl kullanılır ?

Gözlerinizi istediğiniz şwekle sokmanızda yardımcı olan ve bakışlarınıza derinlik, anlam katan göz kalemleri, makyaj için olmazsa olmazlarından elbetteki Sevgili idealdiyet.com Kullanıcılarımız..

Göz kalemi sürme teknikleriyle gözlerinizi büyük, küçük, çekik veya parlak gösterebilirsiniz. İşte bilmeniz gereken püf noktaları…

1. Kaşlarınızın daha kalın, belirgin görünmesini istiyorsanız, göz kaleminizi kaş kalemi olarak kullanabilirsiniz.

2. Koyu renk farınız bittiyse siyah, gri ve kahverengi kalemleriniz ile göz kapağını boya ve bir pamuk yardımıyla dağıtın.

3. Geçici dövme yapmak için göz kalemini kullanabilirsiniz. Tek yapmanız gereken istediğiniz şekli çizmek.

4. Kedi gözlere sahip olmak için çektiğiniz kalemi göz bitiminden şakaklarınıza doğru uzatmanız yeterli.

5. Japonlar gibi çekik gözlere sahip olmak istiyorsanız, göz kaleminizi üst ve alt kirpiklerinin ortasından başlayıp göz bitimine kadar çekin.

6. Eğer beyaz tenliyseniz, kahverengi göz kalemi çekerek yüz hatlarınızı yumuşatabilirsiniz.

7. Gözleriniz büyükse, iç kısımlarına kalem çekerek onları daha ufak gösterebilirsiniz.

8. Gözlerinizi daha büyük göstermek istiyorsanız, alt üst çevresine kalem çekmeniz yeterli.

9. Gözlerinizin çekik görünmesini istiyorsanız, göz pınarından başlayıp gözün bitiş çizgisine kadar kalem çekmelisiniz.

10. Gözlerinizin dış kısmına kalem çekmeniz, bakışlarınızın daha anlamlı olmasını sağlar.

11. Göz kalemini çektikten sonra bir kulak çubuğu ile çizgiyi dağıtmayı deneyin. Böylece buğulu bakışlara sahip olabilirsiniz.

12. Alt göz kapağına beyaz kalem çekerseniz, gözlerinizin daha parlak görünmesini sağlayabilirsiniz.

13. Gözleriniz birbirinden uzaksa, göz ortasından göz pınarına kadar alt ve üst kısmına kalem çekmelisiniz.

14. Gözleriniz birbirine yakınsa, ortasından göz sonuna kadar alt ve üst kısmına kalem sürmelisiniz.

15. Kaşlarınızı daha uzun göstermek istiyorsanız, uygun renkli bir göz kalemi ile kaş çizgini uzatabilirsiniz.

16. Renkli gözlüyseniz, renkli göz kalemleri kullanmayı denemelisiniz. Mavi, yeşil tonlarındaki kalemler bakışlarınızı yumuşatır.

17. Sadece üst kirpik diplerine kalem sürmeniz, gözlerinizin daha kalkık görünmesini sağlar.

Anlamlı bakışlar için eyeliner

Eyeliner’ı sürmek zordur ve tecrübe ister. Bu arada rimelle beraber gözleri ortaya çıkarmak için birebirdir. Eyeliner gözleri belirginleştirir ve daha büyük görünmelerini sağlar.

İşte düzgün bir şekilde eyeliner sürmek için dikkat edilmesi gereken kurallar…

- Dışa doğru kalınlaşan ince bir çizgi, birbirine yakın olan gözlerin geniş durmasını sağlar.

- Eyeliner gözün bittiği noktadan en fazla bir milimetre ötede bitmeli, daha fazla uzatılmamalıdır.

- Üst kirpiklerin hemen üzerine çizeceğin ince bir çizgi gözleri doğal olarak belirginleştirir.

- Eyeliner’ı üst göz kapağı üzerinde gözlere yakın bir şekilde ve tek başına kullanabilirsiniz. Bu, yaz için de uygun olacaktır.

- Eyeliner sürerken dıştan içe doğru çek ve boyanın gözün iç kısmından ziyade dış kısmında belirgin olmasına özen gösterin.
- Gözünüzün içine eyeliner ya da kalem çekmeyin, enfeksiyona sebep olabilir.

Çalışan Kişi Diyeti

05 Haziran 2010

Çalışan Kişi Diyeti konusunda tam bir bilgi sahibi olabilmeniz için yazının tamamını okumanız gereklidir. Lütfen "Çalışan Kişi Diyeti" yazısının tamamını dikkatli bir şekilde okuyunuz. Yazıda "Bardak, bıtkılı helva, Diyet, göbek eritmek için ne sürülebilir, Helva, Ince, Kalem, Menemen, Meyve Suyu, Pizza, Saat, Salam, Simit, Tabak, Tane" gibi meselelerde yer alıyor.

Çalışan Kişi Diyeti

Çalışan  diyetini  uygularsanız, bir ayda yaklaşık olarak 4,5 kilo vermeniz mümkün artık!

 

1. Gün:

Kahvaltı: şekersiz çay
30 gram beyaz peynir
25 gram kepek ekmeği
domates ve salata
Saat 10′da: 100 gram meyve (muz hariç)
Öğle: 2 yumurtayla hazırlanmış menemen
25 gram light ekmek ve salata
Saat 16′da: 100 gram meyve
Akşam: 200 gram tavuk ızgara
1 tabak yağsız salata

2. Gün:

Kahvaltı: şekersiz limonlu çay
1 ince dilim salam
25 gram ekmek
domates ve salatalık
Saat 10′da: 100 gram meyve
Öğle: Yarım porsiyon yağsız döner
1 bardak ayran ve salata
Saat 16′da: 100 gram meyve
Akşam: 200 gram bonfile
az yağlı salata

3. Gün:

Kahvaltı: şekersiz limonlu ıhlamur
1 adet yağsız tost ve salata
Saat 10′da: 100 gram meyve
Öğle: 3 adet sosis ızgara
½ haşlanmış patates ve salata
Saat 16′da: 100 gram meyve
Akşam: Balık (hazırlanışı serbest)
2 parça kibrit kutusu büyüklüğünde helva
salata

4. Gün:

Kahvaltı: 250 gram light süt
100 gram meyve
1 dilim ekmek
Saat 10′da: ¼ simit
Öğle: 150 gram ızgara köfte
1 porsiyon patlıcan salata
25 gram light ekmek ve salata
Saat 16′da: 100 gram meyve
Akşam: Meyve salatası, serbest

5. Gün:

Kahvaltı: şekersiz çay
25 gram kepek ekmeği
30 gram kaşar peyniri
1 domates ve salatalık
Saat 10′da: 100 gram meyve
Öğle: ½ pizza
1 bardak ayran ve salata
Saat 16′da: 1 bardak meyve suyu
4 adet diyet bisküvi
Akşam: 4 kalem pirzola
1 zeytinyağlı enginar
1 dilim light ekmek ve salata

6. Gün:

Kapvaltı: 1 bardak meyve suyu
1 adet poğaça
6 tane zeytin
Saat 10′da: 100 gram meyve
Öğle: 400 gram light yoğurt
25 gram kepek ekmeği
200 gram havuç haşlama
Saat 16′da: 100 gram meyve
Akşam: Karışık ızgara, serbest
Az yağlı salata

7. Gün:
Kahvaltı: şekersiz çay
2 adet sosis ızgara
1 dilim kepek ekmeği
domates ve salata
Saat 10′da: 100 gram meyve
Öğle: 1 porsiyon ton balıklı sandöviç
1 bardak ayran
Saat 16′da: ½ mısır
Akşam: 180 gram salçalı biftek
100 gram haşlanmış patates ve mantar
1 porsiyon az yağlı salata

• Diyete istediğiniz kadar süzülmüş yağsız çorba ve yeşil yapraklı sebze ilave edebilirsiniz.
  Zamandan tasarruf etmek için, hazır dondurulmuş sebzelerden faydalanabilirsiniz.
  Ayrıca günde 2–3 litre su 3–4 ayrı meyve yenebilir.
  İşten eve gelirken yada sabah işe gitmeden önce haftada 3 kez en az 1 saat yürümeliyiz.