Sağlıklı Beslenme

22 Şubat 2010

Sağlıklı Beslenme konusunda tam bir bilgi sahibi olabilmeniz için yazının tamamını okumanız gereklidir. Lütfen "Sağlıklı Beslenme" yazısının tamamını dikkatli bir şekilde okuyunuz. Yazıda "erkan, Nasıl Sağlıklı Beslenebiliriz, Sağlıklı Beslenme, Sağlıklı Beslenme Yöntemleri, Sağlıklı Beslenmenin Faydaları, Sağlıklı Beslenmenin İpuçları, Sağlıklı Beslenmenin Sırları" gibi meselelerde yer alıyor.

Sağlıklı Beslenme

Günümüzde bir çok insana baktığınız takdir de sağlıksız bir şekil de beslendiğini görebilirsiniz. çünkü teknolojinin yardımı ile bir çok farklı katkı maddesi besinlere ilave edilmektedir. örneğin domateslerin daha hızlı büyümesi ve olgun görünebilmesi için çeşitli kimyasal maddeler kullanılmaktadır. Bu domateslerin sağlığa bir çok zararı bulunur. Domates gibi bir çok sebze de hormonlu bir şekil de insanlara servis ediliyor. Bu da insanların sağlıksız bir yaşam sürdürmesini sağlıyor. Bu nedenle aldığınız besinlere önem vermelisiniz.

Hormonlu sebzeleri hemen hemen her semt pazarında görebilirsiniz. örneğin hormonlu domatesin boyutu oldukça büyüktür. Fakat bıçak yardımı ile içini kesip baktığınız da bir boşluk görebilirsiniz. Bu da size domatesin ne kadar sağlıksız olduğunu göstermiş olur. Bu nedenle kesinlikle bu tür ürünler almamaya özen göstermelisiniz. Meyve ve sebzeleri daha çok mevsimlerine göre satın aldığınız da hormonlu ürünlere rastlamayacaksınız.

Fastfood Türkiye de en çok tüketilen bir atıştırmalık yemektir. Fastfood tabiki Türkiye çıkışlı değildir. Amerika da hamburgerin hazırlanıp satılması ve insanlar tarafından oldukça rağbet görmesi nedeniyle çeşitli el de tüketilebilen yiyecekler hazırlanmaktadır. örneğin ülkemiz de patso oldukça sevilir. Fakat patsodaki kalori miktarı tahmin edemeyeceğiniz kadar fazladır. Bu nedenle patso gibi fastfood ürünlerini her gün tüketmek yerine sadece ayda bir sefer tüketebilirsiniz. Bu sizin sağlığınızı pozitif yön de etkileyecektir.

Sağlıklı beslenmenin faydalarını 20′li ve 30′lu yaşlar da göremezsiniz. çünkü bu yaşlar da kadın ve erkekler daha dinç bir yapıdadır. Fakat yaş 35′i geçtikten sonra çeşitli sağlık problemleri meydana gelir. En büyük risk ise kanserdir. Fastfood ve sağlık açısından zararlı yiyecekler de kanserojen madde olduğu bilim adamları tarafından saptanmıştır. Eğer kanser gibi önemli hastalıklar ile sancılı bir ölüm geçirmek istemiyorsanız sağlık açısından uygun yiyecekleri tüketiniz.

Sağlıklı besinleri tükettiğiniz takdir de öncelikle vücudunuz 50 ve 60′lı yaşlarda da dinç olacaktır. Hiç bir fiziksel sorunu yaşamayabilirsiniz. çünkü sağlıklı besinler de bol miktar da protein bulunmaktadır. Bu proteinler vücut organlarınızın daha iyi bir şekil de çalışmasını sağlayacaktır. Bu nedenle siz her daim sıkı ve sağlam bir vücuda sahip olabileceksiniz.

Sebze ve Meyvelerin Faydaları

14 Şubat 2010

Sebze ve Meyvelerin Faydaları konusunda tam bir bilgi sahibi olabilmeniz için yazının tamamını okumanız gereklidir. Lütfen "Sebze ve Meyvelerin Faydaları" yazısının tamamını dikkatli bir şekilde okuyunuz. Yazıda "Diyet Diyet listeleri diyet yemekleri zayıflama, Hangi Meyveler Faydalı, Hangi Sebzeler Faydalı, Kilo Verdiren Meyve ve Sebzeler, Kilo Verdiren Yiyecekler, Meyve, Meyvelerin Faydaları, Sebze, Sebzelerin Faydaları" gibi meselelerde yer alıyor.

Sebze ve Meyvelerin Faydaları

Sebze ve meyvelerin vücudumuza bir çok faydası bulunmaktadır. Örneğin meyve ve sebzeler birer protein depolarıdır. İnsan vücdunun en çok ihtiyaç duyduğu şey proteindir. Proteinli besinler tüketerek sağlıklı bir yaşama merhaba diyebilirsiniz. Meyve ve sebzeleri bol miktar da tükettiğiniz takdir de sağlıklı bir yaşam sürdürebilir ve vücut organlarınızın yıllarca dayanıklı kalmasını sağlayabilirsiniz. Sebzelerin özellikle kilo vermek isteyen insanlar için bir çok etkisi bulunur.

Kilo alımlarının tek nedeni vücudun günlük harcaması gereken enerjiyi harcamaması ve yağlı yiyecekler tüketmesidir. Tabi ki yağlı yiyecekler de zamanla insanlar da aşırı kilo alımına ve sağlık problemlerinin oluşmasına yol açar. Bu da ölümü beraberin de getirir. ölümden daha önemli olan bir diğer sonuç ise sancılı ve acılı ölümlerdir. Bu kişiler hemen ölmezler. Hayatlarının bir kısmını hastane koridorlarında geçirirler. Bu da fiziksel ve ruhsal sorunları beraberin de getirir.

Zayıflamak istiyorsanız yağlı yiyecekler yerine sebzeleri tercih edebilirsiniz. çünkü sebzeler de hiç bir şekil de kalori yok denecek kadar azdır. Siz protein deposu olan sebzeleri tükettiğiniz de ve günlük egzersizleri yaptığınız takdir de hızlı bir şekil de kilo verebilirsiniz. İnsanlar sadece form da bir görünüm için zayıflamak istemezler. Aksine sağlıklı ve dinç bir vücut için kilo vermek isterler. Kilo vermenin yolu da her daim sebzeli besinlerden geçer.

Meyvelerin de vücuda bir çok pozitif etkisi bulunur. Bu artılardan biri c vitaminidir. C vitaminidir. örneğin portakal içerisin de c vitamini bulunur. Siz c vitaminini bol miktar da tükettiğiniz takdir de kemikleriniz daha güçlü olur. Erken yaşlar da bol miktar da portakal tüketirseniz kemikleriniz daha sağlıklı olur ve ileri de kemik erimesi gibi hastalıklar ile uğraşmazsınız. Bu nedenle sizlere özellikle  portakal gibi elma, mandalina, armut meyveleri tüketmenizi öneririz.
Eğer diyet yapıyorsanız ve öğün araların da açlık hissediyorsunuz. Bir elma ya da istediğiniz kadar sebze ve meyve tüketebilirsiniz. Sebze ve meyveler sizin açlık hissinizi kapatacaktır. Hem sağlık hem de kilo verme açısından meyve ve sebzelerin artı yönleri tartışılmazdır. Hiç bir meyve ve sebzenin de eksi yönü bulunmamaktadır.

11 Diyet Hatası, Diyet Hataları

05 Şubat 2010

11 Diyet Hatası, Diyet Hataları konusunda tam bir bilgi sahibi olabilmeniz için yazının tamamını okumanız gereklidir. Lütfen "11 Diyet Hatası, Diyet Hataları" yazısının tamamını dikkatli bir şekilde okuyunuz. Yazıda "Araçta Yiyip İçmek, ÇEREZLE ZAYIFLAMA, çerezler ve diyet, çok + fazla + badem yemek, Çok Az Su İçmek, Çok Fazla Az Yağlı Yiyecek Yemek, Çok Fazla Çerez Yemek, çok sık tartılmak, diyet çerez, diyet ve çerez, diyet yapanlar hangi cerezleri ne kadar yemeli, diyette çerez, Egzersiz Yapmamak, en düşük kalorili çerez, en kalorisiz çerez, Gerçekçi Olmayan Hedefler Koymak, HANGİ CEREZ DAHA YAĞSIZ, Her Gün Tartılmak, hergün badem yemek, hergün tartılmak, hergun tartılmak zararlı mı, Hızlı Diyetlere Güvenmek, Kahvaltı Etmemek, kalorisi en düşük çerez, kalorisiz çerez, kilo alırken tartılmak zararlı mı, kilo yapmayan beslenme listesi, kilo yapmayan çerez, kilo yapmayan çerezler, kilo yapmayan çerezler nelerdir, kilo yapmayan sabah yemekleri, sabah çerez yemek, Sık Atıştırmak, sık sık tartıda tartılmak tartılmak zararlı mı, sık sık tartılmak, sık tartılmak, Süt Ürünleri Tüketmeme, yağlı çerezler neler, yağsız çerezler, zayıflamak için çerez, zayıflarken tartılmak" gibi meselelerde yer alıyor.

11 Diyet Hatası, Diyet Hataları

Sürekli diyette olduğunuz halde bir türlü zayıflayamıyor musunuz ? İşte buna sebep olabilecek yanlışlar;

1- Hızlı Diyetlere Güvenmek

Bir haftada 10 kilo zayıflayacağınızı vadeden hiç birşey yemediğiniz sadece greyfurt ya da lahana içeren diyetlere aldanmayın. İlk önce yemediğiniz için zayıflıyor gibi görünseniz de gerçekte, sadece birkaç kalori ile beslendiğiniz için metabolizmanız yavaş çalışmaya başlar. Diyet bittiğinde vücudunuz kalorileri az yakar ve verdiğinizden daha kısa sürede kilo alırsınız.

2- Kahvaltı Etmemek

Sabah kahvaltı etmemek birkaç kalori az almanızı sağlıyor gibi görünebilir ancak bu sebeple gün boyunca hep aç hissedersiniz. Bu nedenle sürekli ofiste ya da evde kalorili şeyler atıştırırsınız. Ancak yüksek protein ve lif içeren iyi bir kahvaltı gün boyu aç hissetmenizi engelleyebilir. Araştırmalara göre her sabah kahvaltı eden insanlar diğerlerine göre daha sağlıklı.

3- Sık Atıştırmak

Her öğününüzde yediklerinize dikkat ediyor olabilirsiniz ancak ara öğünlerde gereksiz şeyler yiyor olabilirsiniz. Masanızın üstünde koca bir dilim ekler varsa, çubuk dondurmadan vazgeçmiyorsanız ya da ofis partilerinde ikram edilen kekten mutlaka bir dilim kek yiyorsanız zararlı çıkan siz olursunuz. Beslenmenize bir bütün olarak dikkat etmelisiniz.

4- Çok Fazla Çerez Yemek

Dikkat etmeden yediğiniz cips gibi kızartılmış atıştırmalıklar bel çevrenizin kalınlaşmasına neden olur. Bazı insanlar açlıklarını bastırmak için çok fazla yer. Bu tür yiyeceklerin yerine özellikle protein bakımından zengin fındık, badem, ceviz gibi kuruyemişler tüketmek metabolizmanızın hızlı çalışmasını sağlar. Araştırmalarda bunları tüketenlenlerin diğer cips gibi şeyleri yiyenlere göre daha zayıf oldukları da belirlenmiş.

5- Çok Fazla Az Yağlı Yiyecek Yemek

Düşük yağlı yiyecekler diyette önemli bir yere sahiptir ancak düşük yağlı demek düşük kalorili demek değildir. Eğer tabağınızda düşük yağlı bir kek varsa düşük kalorili olduğu anlamına gelmez. En iyisi yediğinizin ne kadar yağ, kalori ve şeker içerdiğine de dikkat etmektir.

6- Çok Az Su İçmek

Bu en çok yapılan en basit diyet hatasıdır. Su özellikle kalorilerin yakılması için gereklidir. Eğer suyunuzu kurutursanız metabolizmanız çalışmaz yani daha yavaş zayıflarsınız. Her yemekten veya atıştırmalıklardan sonra mutlaka bol su için.

7- Süt Ürünleri Tüketmeme

Süt, peynir, dondurma, yoğurt çoğu diyet yapan kişi için tabudur ancak aslında yararlıdır. Bazı araştırmalara göre vücut yeterince kalsiyum aldığında yağ yakmaya başlar. Vücut kalsiyumdan yoksunsa vücut yağ depolamaya başlar. Kalsiyum vitaminleri yerine süt ve süt ürünleri tüketilmesi daha yararlıdır. Çoğu diyetisyen yağsız ya da yarım yağlı süt, peynir ve yoğurt öneriyor.

8- Araçta Yiyip İçmek

Yiyeceklerinizi aracınızda yiyecekseniz mutlaka salata türü sağlıklı yiyecekleri tercih edin. Bol kalorili menülerden uzak durun. Eğer bir kere aracınızda yiyip içerseniz bu alışkanlık haline gelebilir, bu yüzden asla denemeyin.

9- Her Gün Tartılmak

Her gün tartılmak sizi diyetiniz konusunda umutsuzlaştırabilir. En iyisi haftada bir tartılmak ya da uzun bir diyet döneminden sonra tatılmak olabilir. Tartıda başlangıçtan daha az bir değer gördüğünüzde daha mutlu hissedeceksiniz.

10- Gerçekçi Olmayan Hedefler Koymak

İlk haftada 5 kilo zayıflamaya çalışıyorsanız hafta sonunda umutsuzluğa kapılarak beslenmenize dikkat etmeyebilirsiniz. Kendinizi cesaretlendirmek ve motive etmek adına gerçekleştirebileceğiniz hedefler koyun. Ne kadar zamanda ne kadar zayıflayacağınızı bilemiyorsanız diyetisyeninizle konuşabilirsiniz.

11- Egzersiz Yapmamak

Egzersiz yapmazsanız verdiğiniz kilolaları almanız daha kolay hale gelir. Eğer egzersiz yaparsanız sevdiğiniz şeyleri daha çok yiyebilirsiniz ve hala zayıflamaya devam edersiniz. Düzenli egzersiz yapmanın anahtarı ise sevdiğiniz egzersize karar vermek ve başlamak.

Kilo Almanın Yolları

04 Şubat 2010

Kilo Almanın Yolları konusunda tam bir bilgi sahibi olabilmeniz için yazının tamamını okumanız gereklidir. Lütfen "Kilo Almanın Yolları" yazısının tamamını dikkatli bir şekilde okuyunuz. Yazıda "Hızlı Kilo, Hızlı Kilo Almak, Kilo Aldıran Yemekler, Kilo Alma, kilo alma diyeti listesi, Kilo Almak Diyet Listesi, Kilo Almanın Yolları, Kilo Nasıl Alınır" gibi meselelerde yer alıyor.

Kilo Almanın Yolları

Kilo vermek kadar halkımız tarafından konuşulan bir konu da kilo almaktır. Daha önceki yazılarımız da belirttiğimiz gibi kilo vermek sadece zayıf bir bedene sahip olmak için yapılmaz. Aynı zaman da bazı durumlar da kilo almanız gerekebilir. Kilo almak için kesinlikle aşırı yağlı yiyecekler tüketmeyin. çünkü tüketeğiniz aşırı yiyecekler sizin kilolu bir bedene sahip olmanızı sağlayacaktır. Fakat sizin amacınız kesinlikle form da bir vücuda sahip olmaktır.

Kilo almak için de kilo vermek için de mutlaka bir diyetisyene başvurmanız gerekir. Diyetisyenlerin amacı her zaman zayıflatma tedavisi uygulamak değildir. Aynı zaman da diyetisyenlerin en önemli görevlerinden biri kişiyi form da bir vücuda geçirmektir. Kilo almak için öğünlerdeki yemeklerinizi biraz arttırabilirsiniz. örneğin her öğünde sadece yarım ekmek tüketebilirsiniz. Bu da sizin kilo almanızı sağlayacaktır.

Uzmanların açıklamalarına göre insanlar 3-5 kilo alma uğruna tüm formunu bozmaktadır. Fakat dikkatsizce yaptığınız bu uygulama sizin sağlığınızı da tehlikeye atmaktadır. Sağlıksız bir yaşam sürdürenler erken yaşta hayatlarını yitirmekte veya zor bir ölüm geçirmektedir. Eğer siz de zor bir ölüm geçirmek istemiyorsanız kilonuza ve dengeli beslenmeye dikkat etmelisiniz.

Kilo almak oldukça basittir. Fakat önemli olan normal kilo seviyesini aşmamaktadır. Aksi takdir de normal kilo seviyesini aştığınız da kilo vermek için uğraşıyor olursunuz. Bir uzmanla danışarak size kilo alma yöntemlerinden bahsedebilir. Bu da sizin hızlı ve almanızı sağlayacaktır. Mutlaka günlük aldığınız kalori kadar egzersiz yapmanızı tavsiye ederiz. çünkü bu sizin kilo seviyenizi koruyacak ve aşırı kilo almanızı önleyecektir. Bu nedenle br uzman ile detaylı görüşmenizi tavsiye ederiz. Halk arasında kilo almak için bol bol unlu mamül tüketilmesi gerektiğinden bahsedilir. Fakat bu tamamen yanlış ve sağlıksız olan ön yargılardan birisidir. Bu sebeble uzmanlardan sağlıklı bir şekil de kilo almanız için yardım alınız.

Kilo almak için diyetsiyeniniz size kalorisi orta bazlı yiyecekler söyleyecektir. Siz egzersizleri azalttığınız da bu kaloriler size azar azar kilo olarak dönecektir. Form da olan kilo seviyenize ulaştığınız takdir de formunuzu koruyacak bir yemek listesi diyetsiyeniniz ya da doktorunuz tarafından sizlere verilecektir.